Jakarta – Beberapa hari terakhir terjadi perubahan cuaca dari panas ke dingin yang kerap menyebabkan gangguan kesehatan, salah satunya terinfeksi virus flu. Karenanya, sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita agar tetap kuat dan terhindar dari penyakit.
Sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (3/11/24),
Berikut tips efektif untuk meningkatkan imunitas Anda di musim flu, yang dapat membantu Anda tetap sehat:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan yang Anda konsumsi memiliki peran besar dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan kiwi, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang membantu melawan infeksi.
2. Tetap Terhidrasi
Air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari.
Selain air, Anda juga dapat meningkatkan asupan cairan dengan mengonsumsi herbal tea atau sup hangat, yang dapat membantu meredakan gejala flu.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko terjadinya infeksi. Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga secara teratur sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh.
5. Kelola Stres
Stres berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang Anda nikmati.
Melakukan aktivitas yang menyenangkan dan relaksasi dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.[hp/rd]
